本日のトレーニング

　ここ２週間ばかり、やる気も出ず、さぼくりであったトレーニングを、このままじゃいかん、４０過ぎたし、とばかりに、今週から本格的に再開することにした。
ジム会費ももったいないし。頑張って筋肉製造工場（オレの通ってる国分寺のジム。スンゴイネーミングだ！）に行こう！
　励みとするため、身体の変化（あるかなあ。。。）を公開したいと思います。やるぞおおお！（気合いだけ）
　トレーニングは３分割法・１時間強のハードトレーニング。１週間で全身を回すやり方。
そして、最近知った加圧トレーニングも加えよう。

　今日は「胸と上腕３頭筋、そして腹筋」。午後８時〜９時まで。
胸はベンチプレス、バタフライマシン、インクラインダンベルプレス。基本は１０回の３セット。ちなみにベンチプレス最高重量は１００キロ。過去のピーク時には１２０キロ挙げてたのに、落ちたあ。続いて上腕３頭筋はフレンチプレスマシン、ラットマシンプレスダウンに片手ずつ加圧してのワンアームプレスダウン。フレンチプレスの最高重量は６０キロ。加圧トレーニングはちゃんとやらないと血栓なんかできて危ないってことだけど、とりあえず本に載ってたのを参考に、自作のベルトで腕の付け根を巻いてテキトーに圧迫する。腹筋はアブマシンとレッグレイズ。

★本日のサイズ＝上腕３８センチ、前腕２９・７センチ、胸囲１１１センチ、ウエスト９２センチ（ひええええ！）、脚囲５６・５センチ、カーフ３６・１センチ、体重７５キロ。一ヶ月後にまた計ろう。

★本日の栄養＝朝とトレーニング２０分後に牛乳で溶かして４００ｃｃ（８０ｇ）、トレーニング中にホエイプロテインドリンク（１０ｇ）。プロテインはオレの場合１日１３０ｇは取らなきゃならない。普通の食事と合わせるとまだ足りないかな。明日から水３リットルも飲もうっと。

とりあえずの目標は上腕４５センチ、胸囲１２０センチ、脚囲６５センチ、ウエスト７０センチ、体脂肪率１０％台。それから腹を割ることだあああ！！ジムの大会にも出たいなあ。しかし、刺青だらけじゃダメか。。。