お休み

至上の美は筋肉の輝き
山の間に刻まれた自然の刻印
でも勘違いするなよ
肉のカーブは猥褻の印

今日はトレーニングお休み。
でも、脂肪減らすために就寝前エアロバイク３０分漕ぐ。その後すぐにアブスライダー１０レップ×３セット（直後に腹筋運動やると効果大らしい）。これまで片道２５キロ、往復５０キロのMTB通勤で大部脂肪を減らしたが（昨年１１月から初めて８キロ体重が減った）、もう暑くて限界。今年の秋まではエアロバイク乗るしかねえな。３０分から初めて目標は１時間だ。
マフェトン理論で心拍数は１３０〜１４０に保たなければ、、、腹を割るのは筋肉つけるより厳しいぞおおお！

★今日の栄養＝同じくプロテイン４００cc２杯（８０ｇ）。他にも豆乳やらヨーグルトやら食べた。しかし、まだ１３０ｇにはタンパク質が足りない。脂肪を取らずにタンパク質だけ取らなきゃ。
今日は水２リットル飲んだ。
慣れるまでは結構ツライかも。